Acredito que o único método eficiente de recuperar senha de um arquivo do WinRAR seja por Brute Force, ou seja por tentativa e erro. Tem diversos programas que fazem isso, Advanced RAR Password Recovery, RAR Password Recovery e também ferramentas para Linux, se não me engano o Kali Linux já vem com uma...
Neles tem a opção de gerar as senhas por caracteres determinados ou usar uma Wordlist (arquivo com diversas palavras e combinações prontas)
No caso de uma senha grande o método é bastante inviável e a velocidade vai depender do desempenho do seu PC.
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